Autogenes Training - Entspannungsübungen - Entspannungsmusik

Völlige Entspannung durch Autogenes Training mit Entspannungsübungen und Entspannungsmusik


Viele Menschen leiden heutzutage unter Stressfaktoren durch verschiedenste Lebenseinflüsse. Durch Autogenes Training, diverse Entspannungsübungen und die richtige Entspannungsmusik, kann man diesen Stressfaktoren entgegentreten.

Stress zeigt sich auf die unterschiedlichsten Arten und Weisen und bringen beispielsweise Schlafstörungen mit sich. Bis hin zu Depressionen kann sich Stress unterschiedlich auf Menschen auswirken und diverse Begleiterscheinungen hervorrufen, die behandlungsbedürftig werden. Eine lang bewährte Entspannungsmethode ist das Autogene Training, das auf der Autosuggestion basiert.

Autogenes Training findet meist in einer Gruppe statt und wird von einem Psychologen, Heilpraktiker oder Arzt geleitet. Auch eine Selbstbehandlung ist möglich und wird durch viele Fachbücher angeleitet. Autogenes Training dient der Entspannung von Muskeln und Psyche und wird durch Entspannungsübungen durchgeführt, die von Entspannungsmusik begleitet werden.

Zu Beginn des autogenen Trainings sollten Anwender eine bequeme Haltung einnehmen, was beispielsweise sitzend, mit gesenktem Kopf und auf den Oberschenkel ruhenden Händen möglich ist. Es gibt allerdings keine Normhaltung, denn jeder Menschen empfindet in einer anderen Haltung eine Entspannung. Wichtig bei der Haltung ist jedoch eine komplette Muskelentspannung. Die Entspannungsübungen werden den Anwendern anhand kurzer formelhafter Vorstellungen durch Vorlesen des Leiters intensiv vor Augen geführt. Konzentration auf das Vorgelesene rufen bei den Anwendern automatisch Bilder oder Beeinflussung auf bestimmte Körperstellen aus. So kann beispielsweise die Vorstellung warmer Füße die Durchblutung anregen und diese Vorstellung auch eintreten lassen. Entspannungsfördernd sind vom Leiter gesprochene Sätze wie „Ich bin ganz ruhig", „Die Arme und Beine sind schwer", Die Arme und Beine sind warm", Die Atmung geht ruhig und gleichmäßig", Das Herz schlägt ruhig und regelmäßig", „Das Sonnengeflecht, also die Leibmitte, ist strömend warm". Viele Anwender schlafen im Zuge der Entspannungsmusik und Entspannungsübungen ein. Um dieses zu verhindern wird immer wieder der Satz „Der Kopf ist klar, die Stirn ist kühl" in den Raum geworfen.

Wer am Autogenem Training Interesse zeigt kann sich zu Kursen der Volkshochschule anmelden oder bei der Krankenkasse nachfragen. Viele Krankenkassen bieten den Mitgliedern Autogenes Training als präventive Maßname an und übernehmen die gesamten Kosten dafür.