Progressive Muskelentspannung

Progressive Muskelentspannung eine effektive Entspannungsmethode


Die progressive Muskelentspannung ist eine Entspannungsform, die in der Naturheilkunde sehr häufig angewendet wird, heute aber auch als Präventionsmaßnahme von gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst wird.

Die progressive Muskelentspannung bietet Anwendern die positive Begleiterscheinung einer tiefen, innerlichen Entspannung und Ruhe. Das Entspannungsverfahren beinhaltet die bewusste Anspannung verschiedener Muskelpartien, die den Körper dadurch in eine Art Entspannungszustand versetzt. Die Schwierigkeit der progressiven Muskelentspannung liegt darin, dass Anwender es schaffen müssen die verschiedenen, einzelnen Muskelpartien im Körper in einer ganz bestimmten Reihenfolge anzuspannen und nach sekundenartiger Anhaltung des Zustandes wieder zu entspannen.

Sinn und Zweck der Entspannungsmethode ist das bewusste Erlernen von Anspannen und Entspannen der einzelnen Muskeln. Durch diesen Vorgang lernen Anwender bewusster mit ihrem Körper umzugehen und chronische Verspannungen damit zu verbessern oder zu lösen. Hinzu kommt, dass die progressive Muskelentspannung leichter zu erlernen ist als andere Entspannungsmöglichkeiten, wie das Autogene Training.

Progressive Muskelentspannung wird in verschiedenen Einrichtungen in Gruppenführung angeboten, kann aber auch wunderbar zu Hause ausgeführt werden. Die Dauer einer Lerneinheit beträgt in der Regel zwischen 20 und 30 Minuten. Wichtig ist, dass der Anwender eine für ihn gemütliche Körperstellung einnimmt und störende Kleidungsstücke oder Utensilien ablegt. Die meisten Anwender bevorzugen die Durchführung in sitzender oder aber liegender Position. Ob der Anwender die Augen offen hält oder schließt ist ihm ebenfalls selbst überlassen. Begonnen wird in der Regel mit der Anspannung und nach 5 Sekunden Lösung der rechten Hand. Weiter geht es dann mit rechtem Unterarm, rechtem Oberarm, linker Hand, linkem Unterarm, linkem Oberam, Stirn, Augenpartie, Nase, Mundpartie/Unterkiefer, Nacken, Schultern, Rücken, Bauch, rechtem Fuß, rechtem Unterschenkel, rechtem Oberschenkel, linkem Fuß, linkem Unterschenkel und linkem Oberschenkel.

Führen Anwender die progressive Muskelentspannung in aller Regelmäßigkeit täglich durch, werden schnell Erfolge mit positiver Wirkung auf das seelische und körperliche Befinden der Anwender sichtbar. Zum Ende einer jeder Entspannungssitzung sollten Anwender noch für kurze Zeit im entstandenen Entspannungszustand verharren, um mehr von der Übung zu haben. Bücher und Anleitungen zur progressiven Muskelentspannung gibt es in nahezu jedem Buchladen.